Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps

Sûrement vous, essayant de faire face à la mauvaise humeur, allez au magasin et achetez une autre barre de chocolat ou un délicieux gâteau. Après avoir mangé un dessert, pendant un certain temps, vous vous sentez mieux - les problèmes ne semblent pas si graves, la vie n'est pas si sombre, l'anxiété et l'anxiété se dissipent. Cette action de la sérotonine est une hormone du bonheur et du plaisir, produite par la glande pinéale. Mais de telles tentatives pour augmenter les niveaux de sérotonine ont des conséquences désastreuses. Après quelques semaines de consommation quotidienne de sucreries, vous ne rentrerez pas dans votre jean préféré. Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps sans nuire au corps?

Comment comprendre que vous manquez de sérotonine

La sérotonine est une hormone spéciale impliquée dans les processus vitaux du corps. Avec son manque, la coagulation sanguine s'aggrave, une personne se sent émotionnellement déprimée, irritée. Un manque de sérotonine affecte la production de mélatonine, responsable d'un sommeil sain et complet. Si la sérotonine ne suffit pas, le patient souffre d'insomnie, ne dort pas suffisamment et se sent dépassé le matin. En outre, il y a une diminution du seuil de douleur - une personne devient plus sensible aux influences physiques.

La sérotonine affecte également la libido. Avec un manque de cette hormone, le désir du sexe opposé est réduit, le sexe n'apporte pas de plaisir, il peut y avoir un manque d'orgasme.

Une personne qui manque de sérotonine est sujette à la dépression, au stress, à la panique et à l'anxiété. Sa concentration est réduite, il est constamment de mauvaise humeur sans raison apparente. Une diminution de la sérotonine entraîne une diminution de l'appétit. Dans les cas avancés, un seuil inférieur de sérotonine peut entraîner des pensées suicidaires.

Si vous observez certains des symptômes énumérés ci-dessus, si vous avez un besoin constant de sucreries, vous avez très probablement un faible niveau de sérotonine dans le corps. Vous pouvez le vérifier en passant des tests. Normalement, le niveau de cette hormone est déterminé par les nombres 0,25-2 μmol / litre ou 40-80 μg / litre. Ce sont des indicateurs d'un adulte. Si les résultats de vos tests sont nettement inférieurs à la normale, vous devriez consulter un médecin. Si la sérotonine est légèrement réduite, vous pouvez augmenter vous-même son niveau.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine avec des médicaments

• Fluoxetine
• Paroxetine
• Sertraline
• Citalopram
• Fluvoxamine
• Venlafaxine
• Mirtazapine

Si votre taux de sérotonine est bas, prenez votre temps pour prendre le médicament. Pour commencer, essayez d'augmenter naturellement votre taux d'hormones.

Aliments pour des niveaux élevés de sérotonine dans le corps

La production de sérotonine dépend en grande partie du tryptophane, qui est ingéré avec de la nourriture. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous devez manger plus d'aliments contenant du tryptophane.

1. La viande peut augmenter les niveaux de sérotonine.Une grande quantité de tryptophane se trouve dans le canard, le lapin, la dinde et le porc. La viande rouge, au contraire, réduit la production de sérotonine (boeuf, agneau).
2. Les produits laitiers ont un excellent effet sur la production d'hormones. Surtout le lait entier, le fromage cottage et le fromage.
3. Les haricots sont également capables d'améliorer l'humeur. Le plus riche en tryptophane - haricots, soja, lentilles, pois.
4. Parmi les légumes, on peut noter le poivre bulgare et les tomates.
5. Fruits et fruits secs, notamment figues, raisins, banane, agrumes.
6. Tous les desserts. Lors de la consommation de bonbons, la sérotonine ne durera pas longtemps dans le sang, car les gâteaux et les chocolats sont des glucides rapides qui se décomposent en quelques heures.
7. Oeufs de poulet et de caille.
8. La plupart des types de noix. La plupart du tryptophane se trouve dans les amandes, les noix de cajou et les arachides.
9. Les fruits de mer sont également riches en tryptophane - caviar, poisson de mer, calmar.
10. Des céréales - blé et sarrasin.

Si vous voulez savoir si une diminution de la production de sérotonine est liée à votre alimentation, essayez d'analyser votre alimentation. Pour ce faire, notez tout ce que vous avez mangé pendant deux ou trois semaines. Comparez votre alimentation avec la liste présentée - contient-elle de nombreux produits qui affectent la production de cette hormone? Il convient de noter que tous les conservateurs et l'alcool abaissent les niveaux de sérotonine.

Lorsque vous choisissez un régime, vous devez le considérer pour une quantité suffisante de glucides. Le fait est que la sérotonine ne sera pas produite s'il y a un manque de glucides dans le corps. Cela peut être observé chez les personnes qui suivent un régime «protéiné» ou «sans glucides».

Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps

Il convient de noter que les niveaux de sérotonine peuvent être augmentés non seulement en modifiant le régime alimentaire. Il existe de nombreuses façons de vous aider à augmenter naturellement votre taux d'hormones.

1. Lumière du jour. Très souvent, la sérotonine diminue avec un manque de lumière naturelle. Pour combler cette lacune, vous avez besoin de plus de temps pour être au grand air, surtout le jour. Les jours nuageux d'automne et d'hiver, essayez de trouver au moins une heure pour marcher de 11 à 3 heures de l'après-midi. Organisez votre lieu de travail et votre classe de façon à ce qu'ils soient éclairés par la lumière naturelle. Si ce n'est pas possible, choisissez des lampes fluorescentes blanches.
2. Traitement de la dysbiose. Fait intéressant, l'état intestinal est directement lié à la production de sérotonine. Afin d'établir les intestins et de restaurer une microflore saine, vous devez boire un cours de lactobacilles et de bifidobactéries. Parallèlement à cela, consommez plus de produits laitiers fermentés avec des bactéries vivantes.
3. Sommeil nocturne. Les scientifiques ont découvert que la production d'hormones se produit dans la plupart des cas pendant une nuit de sommeil. Pour stabiliser la sérotonine dans le sang, le sommeil et le repos normaux doivent être normalisés. Allez vous coucher au plus tard 11 heures - c'est le meilleur moment pour restaurer le corps. Si possible, ne travaillez pas la nuit, ne vous asseyez pas devant le téléviseur tard. L'éruption diurne ne compensera pas le manque de sérotonine.
4. Activité physique. L'activité physique aidera à accélérer la production de l'hormone du plaisir. Un mode de vie fixe fait stagner le sang, tous les processus corporels ralentissent. Trouvez n'importe quelle raison pour faire du sport, marcher plus, faire du vélo, organiser des randonnées, mener une vie active.
5. Calme émotionnel. Un état supprimé provoqué par un manque de sérotonine bloque la production de la même sérotonine. Un tel cercle vicieux. Essayez de normaliser vous-même le contexte émotionnel. Faites du yoga, de la méditation, de l'auto-formation. Allez voir un psychothérapeute, exprimez-vous et parlez de tous vos problèmes et de vos expériences. Peut-être vaut-il la peine de verser des alarmes sur du papier, de les décrire, puis de graver ce qui est écrit. Il existe de nombreuses façons de sortir de la dépression, utilisez-les.
6. Des vitamines Parfois, les niveaux de sérotonine diminuent en raison d'un manque de vitamines impliquées dans sa synthèse. Pour augmenter le niveau de cette hormone dans le sang, vous devez prendre un complexe de vitamines qui contiennent de l'acide folique, du magnésium, des vitamines B et des acides gras oméga-3. Il est également utile à cet effet de boire un cours d'huile de poisson.
7. Ça sent. Les niveaux de sérotonine dans le corps peuvent être contrôlés par les odeurs. Trouvez un parfum que vous aimez. Les nuances de conifères, l'encens, les agrumes et le muguet contribuent à la production de l'hormone du plaisir.

La sérotonine dépend directement de la qualité de nos vies. Soyez actif, mangez bien, trouvez un passe-temps pour vous-même, ne vous inquiétez pas des bagatelles, marchez souvent au grand air - et la sérotonine et l'humeur reviendront à la normale. Éloignez le blues et profitez de la vie!

Vidéo: comment augmenter le niveau d'endorphine dans le corps